Bienfaits de la marche nordique

 

Qu’est-ce que la marche nordique ?
La marche nordique (nordic walking) est une technique de marche avec bâtons. Elle a été inventé en Finlande en 1930 par des skieurs de fond afin de s’entraîner entre deux saisons. Depuis les années 2000, elle connaît un succès grandissant dans toute l’Europe.

Qu’est-ce que la méthode OTOP© ?
La méthode OTOP© est une des nombreuses méthode d’apprentissage de la marche nordique. Elle se différencie des autres par son aspect ludique. En effet, se déplacer d’un point à un autre, le plus vite possible n’est pas le but recherché par cette méthode. La marche nordique OTOP© permet de s’adapter au terrain pour en tirer tous les bienfaits, tant physiques que moraux, et s’amuser en avançant.

Quels sont les bienfaits de la marche nordique ?
Les bienfaits de la marche nordique ont été révélés à la suite de recherches scientifiques. La première en 1996 effectuée par deux étudiants finlandais dans le cadre d’une thèse. La seconde aux USA dans l’Institut Kenneth Cooper.

marcheur nordic n.w.a cote bleue

Effets sur les muscles :

  • met en mouvement 90 % de la musculature
  • amincit et tonifie la silhouette
  • travaille l’endurance pour une meilleur résistance à la fatigue
  • permet un redressement naturel du dos atténuant les douleurs
  • régulation du tonus musculaire
  • diminue les risques de blessure

Effets sur les poumons et la respiration

  • améliore l’oxygénation
  • diminue les effets du stress en régulant la respiration
  • développe les poumons jusqu’à 20 %
  • augmente la capacité respiratoire
  • permet de pratiquer la respiration synchronisée (utilisée en natation)

Effets sur le cœur :

  • augmente le volume d’éjection systolique
  • meilleure dilatation des vaisseaux sanguins
  • meilleure vascularisation
  • Effets sur la circulations sanguine :
  • active des zones musculaires peu sollicitées habituellement
  • résorbe l’effet des doigts qui gonflent
  • améliore l’effet de pompe pour les veines des jambes
  • lutte contre les jambes lourdes
  • agit contre l’obstruction des artères et les infarctus
  • fluidifie le sang et diminue la pression artérielle
  • meilleure fermeture des valves veineuses
  • meilleure irrigation sanguine

Effets sur les os, les articulations et les cartilages :

  • répartit la charge sur l’ensemble du squelette
  • structure osseuses plus compactes et solides
  • meilleur approvisionnement en nutriments
  • lutte contre l’ostéoporose

Effets sur le métabolisme et la défense de l’organisme :

  • consomme de l’énergie (400 à 600 Cal/h)
  • diminution du poids sans perte de force
  • brûle les graisses
  • renforce l’endurance physique
  • stimule le système immunitaire

Effets sur la motricité et les sens :

  • développe la quadrupédie
  • les bâtons permettent une meilleure stabilité (peur de tomber ou entorse)
  • sollicite la vue pour anticiper les déplacements ou franchissements
  • améliore la proprioception

Effets psychologiques :

  • apaise
  • sport calme et tonique pour tous les âges
  • sociabilise
  • marque un temps de pose dans nos soucis quotidiens
  • augmente la créativité
  • développe l’endurance mentale lors de mauvais temps
  • permet s’être bien dans sa peau

Pour qui ?
La marche nordique est praticable par tout un chacun. Quelque soit l’âge et le niveau.

Que vous propose votre accompagnateur ?
Une pratique sans risque et un apprentissage à votre rythme de la marche nordique OTOP©. Un moment de pur bonheur en nature. Sans prise de tête mais avec rigueur.
Eric vous propose de le rejoindre pour une sortie individuelle ou en groupe. La soif d’apprendre une technique de marche hors du commun est de mise pour passer un moment de bien-être où vous évoluerez, pas à pas.